現代人每天手機、電腦螢幕不離手，眼睛酸澀、乾澀、視力模糊成了「全民眼疾」。
而保健食品中常見的花青素、葉黃素、玉米黃質，到底有什麼不同？
想針對藍光、視網膜、眼壓對症下藥，一定要看懂這篇。
👓 三大眼睛保健成分簡介
| 成分 | 類別 | 來源 | 功能特色 |
|---|---|---|---|
| 花青素 | 類黃酮 / 抗氧化劑 | 藍莓、山桑子、葡萄籽 | 保護微血管、改善視覺疲勞與夜視 |
| 葉黃素 | 類胡蘿蔔素 | 金盞花、深綠色蔬菜 | 濾藍光、保護黃斑部、延緩視網膜老化 |
| 玉米黃質 | 類胡蘿蔔素 | 玉米、蛋黃、蔬菜 | 協同葉黃素，集中在黃斑部，提升視覺敏銳度 |
花青素（Anthocyanin）
- 屬於天然植化素 / 類黃酮類，強效抗氧化
- 能夠強化眼部微血管、改善視網膜血流、減少眼壓波動
- 對於夜間視力、眼睛疲勞、乾澀、長時間用眼族群特別有效
- 常見來源：山桑子（Bilberry）、藍莓、黑豆皮、紫葡萄
📌 適合：長期用電腦、夜間駕駛、眼壓偏高者
葉黃素（Lutein）
- 天然類胡蘿蔔素，無法由人體自行合成
- 主要集中於視網膜黃斑部，有助濾除藍光與紫外線傷害
- 具抗氧化作用，可延緩視網膜退化、降低黃斑部病變風險
- 常見來源：金盞花萃取、菠菜、地瓜葉、蛋黃
📌 適合：追求長期視力保養、中高齡族群、家族有黃斑部病史者
玉米黃質（Zeaxanthin）
- 與葉黃素並列為視網膜「雙黃守護者」
- 雖與葉黃素同屬類胡蘿蔔素，但更集中在黃斑部中心區，提升視覺敏銳度與清晰度
- 常與葉黃素搭配補充，達到全面防護效果
- 常見來源：玉米、橘椒、蛋黃、金盞花
📌 適合：用眼過度、想加強視覺細節判讀力者（如設計師、攝影師）
該怎麼選擇？總結如下：
| 需求 | 推薦成分 |
|---|---|
| 用眼過度、視覺疲勞 | 花青素 |
| 想長期預防黃斑部病變 | 葉黃素＋玉米黃質 |
| 夜間視力模糊、開車疲勞 | 花青素 |
| 視力敏銳度 / 清晰度 | 玉米黃質 |
| 高齡族、熟齡眼保健 | 葉黃素＋玉米黃質 |
| 想要「全面眼睛保養」 | 三者搭配效果最好 |
保健補充建議：
- 常見劑量（每日建議攝取量）：
✔ 葉黃素 6～12 mg
✔ 玉米黃質 2～5 mg
✔ 花青素 80～160 mg - 補充建議：搭配油脂攝取吸收更好（脂溶性）
- 市售產品：複方配方（葉黃素＋玉米黃質＋花青素＋維生素A、C、鋅）
✅ 結語：你眼睛的三大守門員
葉黃素＋玉米黃質是視網膜的天然防曬鏡
花青素是微血管與夜間視力的急救兵
現代人用眼過度，補對營養比滴眼藥水更根本！
